Strava a pohyb v těhotenství: jíst za dva neznamená jíst dvakrát tolik

Kolem stravování v těhotenství koluje spousta rad, které si často protiřečí. Jedna babička doporučuje jíst za dva, druhá varuje před každým soustem navíc. Pravda je jako obvykle někde uprostřed a hlavně opřená o rozum. Těhotenství není doba na drastické diety, ale ani na bezmezné hodování. Jde o to dopřát tělu i rostoucímu miminku kvalitní palivo.

Nejrozšířenější mýtus říká, že těhotná musí jíst za dva. Ve skutečnosti se energetická potřeba zvyšuje jen mírně, a to hlavně ve druhém a třetím trimestru, řádově o pár set kalorií denně. To odpovídá třeba jednomu vydatnějšímu svačinovému chodu, ne dvojnásobným porcím. Podstatnější než množství je kvalita. Miminko potřebuje stavební látky, ne prázdné kalorie z cukru a smažených jídel.

Na talíři by neměly chybět bílkoviny, celozrnné potraviny, zelenina, ovoce a kvalitní tuky. Důležité jsou kyselina listová, železo, vápník a jód, které podporují správný vývoj dítěte. Kyselina listová je zásadní hlavně na začátku těhotenství pro vývoj nervové trubice, proto se často doplňuje. O konkrétních doplňcích se ale vždy poraďte s lékařem, samoléčba není namístě.

Přibírání na váze a jak ho vnímat

Přibírání je přirozenou a nutnou součástí těhotenství. Kolik je zdravé, závisí na výchozí váze, ale obvykle se pohybuje v rozmezí zhruba deseti až patnácti kilogramů. Není potřeba každý týden panikařit u váhy. Tělo si tvoří zásoby pro miminko i pro pozdější kojení a část hmotnosti tvoří plodová voda, placenta a zvětšená děloha. Inspiraci pro vyvážený jídelníček celé rodiny i těhotných najdete na webu FamilyMag.cz, který se věnuje rodinnému životu prakticky.

Pokud vás trápí ranní nevolnosti, zkuste jíst menší porce častěji a mít po ruce lehkou svačinu, třeba sušenku nebo kousek ovoce. Někdy pomáhá suché pečivo hned po probuzení, ještě před vstáváním z postele. Nevolnosti obvykle ustupují po prvním trimestru, i když ne u každé ženy stejně rychle.

Pohyb prospívá tělu i psychice

Těhotenství není nemoc a přiměřený pohyb je vítaný, pokud nemáte zdravotní komplikace a lékař ho nezakázal. Pravidelná aktivita zlepšuje náladu, pomáhá lépe spát, zmírňuje bolesti zad a připravuje tělo na porod. Není potřeba nic přehánět, ideální jsou šetrné a bezpečné formy.

• Chůze je nejjednodušší a nejdostupnější pohyb vhodný po celé těhotenství.
• Plavání a cvičení ve vodě odlehčují kloubům a příjemně protahují tělo.
• Speciální cvičení pro těhotné a jóga posilují svaly potřebné k porodu.
• Vyhněte se rizikovým sportům s nebezpečím pádu nebo nárazu do břicha.

Vždy poslouchejte svoje tělo. Pokud se objeví bolest, závrať nebo dušnost, aktivitu přerušte a poraďte se s lékařem. Cílem není budovat výkony, ale udržet se v kondici a cítit se dobře. Tipy na bezpečné cvičení a udržení kondice v každém období života přehledně nabízí Fitness Magazín.

Na co si dát v těhotenství pozor

Kromě toho, co jíst, je dobré vědět, čemu se raději vyhnout. Některé potraviny mohou představovat riziko pro vývoj miminka, a tak se v těhotenství nedoporučují. Patří sem syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso a ryby, syrová vejce, nepasterizované mléčné výrobky a plísňové sýry. Riziko představuje i nadměrná konzumace kofeinu, takže s kávou a energetickými nápoji je lepší šetřit. Alkohol pak nemá v těhotenství místo vůbec, protože bezpečná dávka jednoduše neexistuje.

Velká pozornost patří pitnému režimu. Těhotné tělo potřebuje víc tekutin než obvykle, ideálně čistou vodu nebo neslazené čaje. Dostatek tekutin pomáhá předcházet zácpě, otokům i infekcím močových cest, které bývají v těhotenství časté. Naopak sladké limonády a přeslazené nápoje jen dodávají prázdné kalorie a organismu nic užitečného nepřinesou.

Nezapomínejte ani na pravidelnost jídla. Vynechávání jídel a dlouhé prodlevy vedou k výkyvům hladiny cukru v krvi, což se projeví únavou, podrážděností a chutěmi na sladké. Lepší je jíst menší porce několikrát denně a mít u sebe zdravou svačinu. Tělo tak dostává stálý přísun energie a vy se vyhnete nepříjemným propadům sil během dne.

Poslouchejte přitom svoje tělo a jeho signály. Chutě v těhotenství jsou přirozené a občasné pomlsání není žádný hřích. Důležitá je celková rovnováha, ne dokonalost každého sousta. Když převažuje pestrá a vyvážená strava, není třeba se trápit kvůli občasnému dortíku nebo hranolkám. Zdravý vztah k jídlu je nakonec to nejlepší, co můžete předat i svému dítěti.

Pokud si nejste jistá, co je pro vás vhodné, nebojte se zeptat svého gynekologa nebo nutričního poradce. Každé těhotenství je jiné a obecné rady nemusí sedět na každou ženu. Odborník vám poradí s ohledem na vaše konkrétní potřeby a případná omezení.

Za pozornost stojí i psychická stránka těhotenství, která se často opomíjí. Hormonální změny, únava a starosti o miminko můžou náladu pořádně rozhoupat a slzy bez zjevného důvodu jsou naprosto běžné. Dopřejte si klid, dostatek spánku a chvíle jen pro sebe. Pokud máte pocit, že úzkost nebo smutek přerůstají únosnou míru, nebojte se svěřit lékaři. Duševní pohoda nastávající maminky je stejně důležitá jako to, co má na talíři.

Po porodu pak přijde na řadu návrat k původní postavě, ale to je běh na dlouhou trať a rozhodně ne téma, kterým se stresovat během těhotenství. Kdo se chce na zdravé zhubnutí po porodu připravit s rozvahou, najde užitečné rady na webu iHubnutí.eu. Víc informací o vyvážené stravě a rodinném zdraví pak nabízí i portál FamilyMag.eu. Během těhotenství ale platí jednoduché pravidlo, jezte pestře, hýbejte se s rozumem a buďte na sebe hodná. Tělo pro vás dělá obrovskou práci a zaslouží si péči, ne přísnost.