Zavedení těchto dechových a relaxačních technik do praxe vám pomůže vyrovnat se s kontrakcemi tím nejlepším způsobem.
Děložní stahy jsou biologickým jevem nezbytným k tomu, aby došlo k vypuzení dítěte. S každou kontrakcí děloha „tlačí“ plod o něco více k porodním cestám. Jsou užitečné, i když jsou také obvykle bolestivé. Dýchacími technikami při porodu a samotném porodu je možné dosáhnout potřebné relaxace, aby jím lépe procházela a co nejlépe zvládala kontrakce. A je to jedna z mnoha věcí, která se učí na kurzech psychoprofylaxe k porodu.
Dýchání
Dýchání je mimovolní akt, to znamená, že si nejsme vědomi, že to děláme. Ale ideální dýchání pro průchod porodem a samotným porodem není totéž.
Proto je dobré začít s nácvikem a začleňováním dechových a relaxačních technik již v těhotenství, aplikovat je od začátku porodu až do posledního tlačení. Cvičení si klade za cíl začlenit techniky jako reflex, takže když porod začne, můžete je provést přirozeně.
Existují dvě různé techniky, které se používají v různých časech:
- Břišní nebo brániční dýchání: Je to ten, který se doporučuje mezi kontrakcí a kontrakcí. Jde o hluboké, pomalé a rozvážné dýchání, které – i když je širší než to, co obvykle děláme – by nemělo být nucené, ale naopak příjemné. Technika spočívá v přivedení vzduchu do břicha, pomalém a hlubokém nádechu nosem a přirozeném výdechu nosem nebo ústy (podle toho, co je pohodlnější). Chcete-li zkontrolovat, zda se to dělá správně, položte ruce na břicho a sledujte, zda dochází k pohybu břicha: při nádechu by se vaše břicho mělo zvednout (jako by se nafouklo) a při výdechu by se mělo vyfouknout. Tato technika vám umožňuje soustředit se na dýchání, což podporuje lepší relaxaci, odpočinek a zotavení ze stahu.
- Horní nebo hrudní dýchání: Je to ten, který se doporučuje v době kontrakce. Před časem bylo rodičkám doporučeno, aby si při kontrakci procvičovali lapavé dýchání: vysoké, krátké a velmi časté. V současné době se nedoporučuje, protože je velmi únavný a nepohodlný. Může také způsobit hyperventilaci, a tedy závratě. Dýchání by mělo pomoci, ale ne obtěžovat. Ideální je udržovat vysoké, krátké dýchání s trvalou frekvencí, ale poněkud pomaleji než lapání po dechu. Bez námahy, přirozeně, vdechujete nosem a přivádíte vzduch do horní části hrudníku. Položením rukou na hrudník nebo hrudní dutinu si můžete všimnout pohybu při nádechu a výdechu.
Výhody pro dva
Výhody dýchání jsou nejen pro matku, ale i pro dítě. Při kontrakci dochází ke snížení průtoku okysličené krve, která se dostává k miminku, přes placentu a pupeční šňůru. Nácvik hlubokého dýchání, jakmile se kontrakce zastaví, a jeho udržování až do další kontrakce podporuje celkový oběh matky a nitroděložní oběh. Dalo by se říci, že když dýchá maminka, dýchá i miminko a umí se okysličovat.
Hluboké dýchání také umožňuje větší pohyblivost plodu. Když se děloha stáhne, dítě je velmi utlačováno. Dýchání po kontrakci poskytuje kyslík a uvolňuje stěny dělohy. Miminko tak má více prostoru se znovu usadit.
Bolí mě to!
První reakcí lidské bytosti na bolest je „uzavření“: tváří v tvář náhlé bolesti – jako je bolest při porodních kontrakcích – je instinktivní reakcí pevně zavřít oči, napnout tělo a zadržet dech. Časté je také napínání úst a zatínání zubů. A to je přesně to, co při kontrakci nedělat. Co musíme udělat, je uvolnit a uvolnit svaly, protože musí být dosaženo otevření a dodání těla. Cílem je soustředit se a věnovat pozornost udržení dechové frekvence, projít kontrakcí s menší bolestí. Zadržování dechu jen zvyšuje napětí a zesiluje nepohodlí.
Kromě toho, že dýchání usnadňuje relaxaci a zlepšuje okysličení, pomáhá roztahovat pánevní dno: uvolňuje svaly hráze a umožňuje dítěti postupovat porodními cestami.
