S bříškem… a tím teplem!
Když je teplo příliš intenzivní, tělo má potíže s regulací své teploty, což může způsobit typický „úpal“, což je komplikace, která se v těhotenství vyskytuje častěji. Zde je několik tipů, které vám pomohou překonat horké dny tohoto horkého léta.
1. Jezte lehce a zdravě
Když je hodně horko, chuť k jídlu klesá. Je však nezbytné, abyste se podle toho stravovali. V ideálním případě byste měli jíst ve zlomcích a vyhýbat se těžkým, vysoce kalorickým jídlům s přebytkem cukru a tuku. Doporučuje se, abyste se rozhodli pro lehká jídla: saláty, koláče, uzeniny… Optimální je syrová a vařená zelenina i ovoce: nejen osvěží, ale také dodají vodu, vlákninu, vitamíny a minerály, nezbytné v těhotenství.
Důležité: věnujte zvláštní pozornost chladícímu řetězci potravin.
Optimální je syrová a vařená zelenina a také ovoce: nejen osvěží, ale dodají vodu, vlákninu, vitamíny a minerály, které jsou v těhotenství nezbytné.
2. Zůstaňte dobře hydratovaní
Velké množství tekutin je vyloučeno potem a močí, které je nutné nahradit, aby nedošlo k dehydrataci. Proto je indikací pro každého dospělého vypít alespoň 2 litry vody denně. A ještě více v těhotenství, protože kvůli fyziologickým změnám je požadavek ještě větší.
S pitím nečekejte, až budete mít žízeň: ideální je mít vždy po ruce malou láhev vody a často ji popíjet. A pokud je vám těžké pít vodu, můžete doporučené množství doplnit přírodními šťávami, želé, vodovou zmrzlinou, studeným čajem…
Dostatečný příjem tekutin vám pomůže ulevit od některých typických těhotenských nepříjemností, jako je zácpa, křeče, otoky nohou a suchá kůže.
Tip: nezneužívejte horké nálevy: nejen že vás zahřejí, ale čaj, káva i maté obsahují kofein, který podporuje ztrátu tekutin. A samozřejmě nekonzumovat alkoholické nápoje.
Dostatečný příjem tekutin vám pomůže zmírnit některé typické nepohodlí sladkého čekání.
3. Noste pohodlné oblečení
Vyhněte se syntetickým tkaninám. Oblékněte se do volného oblečení, pokud možno bavlny (umožňuje pokožce dýchat a zmírňuje pocit tepla) a do světlých barev, které méně pohlcují sluneční záření.
Noste pohodlné a chladné boty a vyhněte se podpatkům a platformám.
4. Osvěžujerse
Voda osvěžuje a je výborným spojencem, pokud jde o snížení tělesné teploty. Pokud jdete na pláž, často se ponořte, ale měli byste se vyhnout velmi velkým vlnám, protože vás mohou zasáhnout nebo odtáhnout. Bazény jsou další dobrou alternativou, jak přečkat horké léto. Rada: jděte po žebříku dolů a neskákejte z okraje.
Věděl jsi?
Navlhčení zápěstí, vnitřní strany lokte a zadní části krku studenou vodou pomáhá snížit tělesnou teplotu.
5. Vyhněte se vysokým teplotám
Velmi vysoké teploty mohou způsobit úpal. Když jste doma, udržujte místnosti větrané a pokud možno chladné. Pokud je k dispozici klimatizace, nastavte ji na 24ºC; Pokud tomu tak není, ochlaďte místnosti ventilátorem.
Pokud musíte jít ven, zkuste to udělat brzy ráno nebo pozdě odpoledne, mimo nejteplejší hodiny.
6. Kontrolujte fyzickou aktivituna
Fyzická aktivita se v těhotenství velmi doporučuje, ale samozřejmě s mírou. Pro cvičení noste vhodné oblečení a hydratujte se před začátkem a po skončení.
Když je horko, je ideální plavat nebo chodit na procházky, ale vyhněte se nejteplejším hodinám a dnům s extrémními teplotami.
Oteklé nohy?
Je to letní klasika pro každou budoucí maminku. Nemůžete dělat nic jiného, než nosit pohodlné boty bez podpatku, mírnit příjem soli a co nejvíce odpočívat.
7. Postarejte se o slunce
Léto je ideální čas na to, abyste si užívali venku, ale vždy chráněni před UV zářením, a to zejména pokud jste těhotná.
Nevystavujte se slunci mezi 11. a 16. hodinou. Deštník, stan, listnatý strom nebo chráněné místo jsou nezbytné, pokud se chystáte strávit dlouhou dobu na pláži nebo venku. Noste klobouk a dobrý opalovací krém. Kromě známého poškození, které na kůži způsobuje, může během těhotenství slunce způsobit skvrny na obličeji (melasma), a to kvůli větší pigmentaci typické pro toto stadium.
