Běh je výbornou aerobní aktivitou, protože zatěžuje velkou část těla a svalovou hmotu. Kromě toho, že pomáhá udržovat dobrou fyzickou kondici, pomáhá také uvolňovat endorfiny, snižuje stres a zlepšuje celkovou pohodu. Z vášně, pro radost nebo prostě proto, že jim to pomáhá cítit se dobře, stále více žen cvičí běh. A jedna z otázek, kterou porodníci na prvních těhotenských konzultacích dostávají nejčastěji, zní: „Můžu dál běhat? Přestože stále neexistuje mnoho konkrétních studií o běhu v těhotenství, mnoho výzkumných studií se shoduje na tom, že fyzická aktivita, pokud neexistují žádné zdravotní kontraindikace, může poskytnout mnoho výhod pro matku i dítě. Patří mezi ně podpora kardiovaskulární pohody, pomáhá kontrolovat přibírání na váze, snižuje úzkost a přispívá k lepší kvalitě života během těhotenství. Ne všechna těhotenství jsou však stejná. Proto, než budete pokračovat – nebo začnete – v jakékoli sportovní rutině, je nezbytné se poradit se svým porodníkem. Mohu pokračovat v běhu, když jsem těhotná? Pokud těhotenství probíhá normálně a nejsou žádné komplikace, může mnoho žen pokračovat v běžecké rutině, i když obecně s určitými úpravami. Na druhou stranu, pokud se jedná o rizikové těhotenství – například při vysokém krevním tlaku, problémech s placentou, krvácení, hrozbě předčasného porodu nebo nekontrolované cukrovce – lékař určí, jaký typ fyzické aktivity lze provozovat a čeho se naopak vyvarovat. Je také důležité si uvědomit, že cvičení by nikdy nemělo být prováděno automaticky. Běh v těhotenství i mimo něj vyžaduje určitou péči, aby chránil tělo a omezoval rizika. Důležitá opatření při běhu Před pokračováním nebo zahájením běžecké rutiny se vždy poraďte se svým porodníkem. Pro běh používejte vhodnou a specifickou obuv. Vybírejte bezpečné a stabilní povrchy, abyste se vyhnuli pádům. Vyhněte se tréninku v prostředí s vysokým teplem nebo vlhkostí. Pokud se cvičení provádí uvnitř, ujistěte se, že je místo dobře větrané. Noste pohodlné oblečení odpovídající teplotě. Oblékání „ve vrstvách“ může být dobrou volbou pro lepší regulaci tělesného tepla. Udržujte správnou hydrataci před, během a po fyzické aktivitě. Vyhněte se běhání v dešti nebo v podmínkách, které zvyšují riziko uklouznutí. Tělo se mění… a stejně tak i trénink Během těhotenství prochází tělo mnoha fyzickými a hormonálními změnami. Proto, ačkoli předtím, než budete moci uběhnout určitou vzdálenost nebo udržet určité tempo, je důležité pochopit, že výkon se může lišit. Obecným doporučením není příliš se prosazovat a nesnažit se udržet předchozí sportovní cíle. Trénink musí být přizpůsoben každé fázi těhotenství a tomu, jak se tělo v každém okamžiku cítí. Naslouchání signálům těla je zásadní. Pokud se objeví příznaky jako silná únava, závratě, dušnost, nevolnost, bušení srdce, bolesti břicha nebo stahy, měli byste aktivitu ukončit a poradit se s lékařem. Praktický tip: pokud si jdete zaběhat, mějte mobil pro případ eventuality vždy u sebe. Co když jsem nikdy neběžel? Specialisté se shodují na tom, že těhotenství nebývá nejvhodnější doba, kdy začít běhat. Pokud jste tento sport před otěhotněním nepraktikovala, je nejlepší zvolit jemnější aktivity, jako je chůze, cvičení s nízkým dopadem nebo velmi lehké běhání, vždy s lékařským souhlasem. Klíčem není tlačit na sebe, ale zůstat aktivní bezpečně a vědomě. DŮLEŽITÉ Pokud těhotenství nepředstavuje komplikace a porodník to povolí, může být běh na rotopedu pohodlnou a kontrolovanou alternativou pokračování v tréninku během těhotenství. Doporučeno: Dr. Mario Sebastiani, porodník Všechna práva vyhrazena Nyní máma ® Navigace pro příspěvek Nevolnost v těhotenství: 15 tipů, jak se jí vyhnout
