Máte v těhotenství potíže s usínáním? Postupujte podle těchto doporučení, abyste zlepšili svůj noční odpočinek.
Těhotenství vše změní. A sen nezůstává stranou. Ve skutečnosti má většina nastávajících maminek potíže s usínáním. V této poznámce vám dáváme 20 tipů, abyste mohli lépe spát a odpočívat.
Tipy, které pomáhají
- 1. Vzhledem k velikosti bříška je v poslední části těhotenství nejlepší poloha na spaní na boku, na levém boku (pro podporu prokrvení miminka) a s pokrčenýma nohama.
- 2. Pro větší pohodlí si můžete mezi nohy umístit polštář.
- 3. Není pohodlné ani vhodné spát na zádech: v této poloze je dutá žíla stlačena a průtok krve k plodu je snížen.
- 4. Také není vhodné spát obličejem dolů, abyste na miminko netlačili.
- 5. Snažte se, aby večeře nebyla příliš bohatá. V ideálním případě byste měli jíst méně bílkovin a více sacharidů, salátů a ovoce.
- 6. Nechoďte spát hned po jídle.
- 7. Umírnit konzumaci kávy, čaje, čokolády a kolových nápojů; Všechny obsahují kofein, stimulant, který brání spánku.
- 8. Velmi kořeněná nebo kořeněná jídla zvyšují překyselení žaludku, proto je lepší se jim vyhnout.
- 9. Pokud vás pálí žáha, můžete hlavu postele trochu zvednout (například umístěním pár knih pod nohy postele), aby byla hlava výše než zbytek těla.
- 10. I když je vhodné pít hodně tekutin, snažte se pít co nejméně v noci, abyste zmírnili potřebu močit.
- 11. Před spaním vždy vyprázdněte močový měchýř.
- 12. Fyzické cvičení (chůze, plavání nebo gymnastika pro těhotné ženy) je velmi prospěšné, ale je vhodné, abyste je neprováděli v posledních hodinách dne. Odpoledne nebo v noci můžete cvičit relaxační, dechová nebo jógová cvičení, která podporují odpočinek.
- 13. Prostředí, kde budete odpočívat, musí být příjemné a mít přiměřenou teplotu: ani příliš chladné, ani příliš vytápěné.
- 14. Na spaní noste pohodlné oblečení (ideální je bavlna).
- 15. Sklenice teplého mléka asi 15 minut před spaním podporuje relaxaci: vápník, který obsahuje, pomáhá uvolnit svaly a nervy.
- 16. Snažte se před spaním vyhýbat rozhovorům o tématech, která vás znepokojují.
- 17. Zkuste si odpočinout čtením knihy, ale vyhněte se sledování televize: bliká Obrázky nepodporují spánek a obsah programů vás může znepokojovat a udržet v bdělém stavu.
- 18. Poslouchejte jemnou relaxační hudbu.
- 19. Před spaním se můžete vykoupat v teplé vodě, abyste podpořili relaxaci.
- 20. Pokud si nemůžete v noci pořádně odpočinout, zkuste si v určitém okamžiku během dne krátce zdřímnout. Ale buďte opatrní: pokud je příliš dlouhý, naruší váš noční spánek.
