Těhotenství je obdobím, kdy se žena může setkat s různými fyzickými i emocionálními změnami. Cvičení v těhotenství může být prospěšné jak pro matku, tak i pro dítě. Je však důležité vybírat cviky a aktivity, které jsou bezpečné a vhodné pro dané období. V tomto článku se podíváme na to, jaká cvičení jsou ideální během těhotenství a jak správně cvičit, aby bylo zajištěno zdravé prostředí pro rostoucí plod. Buďte připraveni na to objevit nové možnosti udržování kondice během těhotenství!
Bezpečné cviky pro těhotné ženy
Existuje mnoho bezpečných cviků, které mohou těhotné ženy provádět pro udržení kondice a zlepšení pohody. Mezi tyto cviky patří například chůze, plavání, jóga nebo speciální těhotenská cvičení.
Místo toho je vhodné zaměřit se na stabilizační cviky pro posilování pánevního dna a zadních svalů. Pamatujte také na správnou techniku provedení každého cviku a naslouchejte svému tělu – pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte s daným cvikem a poraďte se se svým lékařem či fyzioterapeutem.
Jak správně cvičit v těhotenství
Při výběru cvičení je však nutné dbát na bezpečnost jak matky, tak i nenarozeného dítěte. Doporučuje se vyhýbat intenzivním aerobním cvičením nebo sportům s rizikem úrazu a raději vsadit na jemnou formu pohybu jako je plavání, jóga nebo chůze.
Být ve stálém kontaktu s lékařem či fyzioterapeutem může pomoci přizpůsobit trénink individuálním potřebám každé těhotné ženy. Cvičení by mělo být přiměřené fyzickým schopnostem dané osoby a nemělo by způsobovat bolest či nepohodlí. S dodržením správných postupů lze cvičení v těhotenství prospívajícím způsobem začlenit do denní rutiny a připravit tak tuto obdobu co nejlépe na porod.
Prospěšnost cvičení pro matku i dítě
Cvičení v těhotenství má mnoho pozitivních účinků jak pro matku, tak i pro dítě. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravou váhu a snižuje riziko vzniku komplikací během těhotenství, jako je například gestační diabetes či hypertenze. Cvičení také posiluje svaly pánevního dna a připravuje ženu na porod, což může zkrátit dobu trvání porodu a snížit potřebu léků proti bolestem.
Dobře vybrané cvičení může také pomoci zmírnit nepříjemné symptomy spojené s těhotenstvím, jako jsou bolesti zad nebo otoky nohou. Kromě toho se ukázalo, že pravidelný pohyb má pozitivní vliv na psychické zdraví budoucí maminky – snižuje stres a úzkost a zlepšuje náladu. Dítě pak může profitovat ze zlepšené cirkulace krve a kyslíku ve těle matky během cvičení, což podporuje jeho správný vývoj. Je ale důležité si uvědomit hranice svých možností a konzultovat plánovanou aktivitu se svým lékařem či fyzioterapeutem.
